Dieta, cwiczenia - problem

Witam, chcialbym prosic o pomoc kazdego kto moze dobrze mi doradzic, jestem nowy na forum i bardzo mi zalezy na pomocy od innych uzytkownikow. Mianowicie od wrzesnia chodze na treningi krav magi, pije carbo 2x dziennie co drugi dzien i biore Vita-min Multiple Sport. zalezy mi na przybraniu na masie (glownie zalezy mi na masie miesniowej) i nabyciu sily. niestety nie chodze na silownie bo nie mam gdzie. Mam 16 lat (chyba od tego powinienem zaczac) waze 64-65 kg, 185 cm wzrostu. Sporo biegalem przez ostatnie 5-6 lat. Zawody i takie sprawy. Zadnej diety, obiady "mamusi" godziny nieregularne. Wielkie wyzwanie dla wachowcow i kazdego kto moze doradzic. co jesc, jakie odstepy czasu, co cwiczyc w domu i czy brac massacre (duzo osob doradzalo mi ten stack). Zalezy mi na ogolnej opinii, co powiniem robic (jesli chodzi o cwiczenia) i w jakich ilosciach. Z gory dziekuje za pomoc

na poczatek musisz ulozyc diete. Pozniej kupic karnet na silownie i ulozyc trening. O suplach typu kreatyny zapomnij.

w jaki sposob ulozyc diete? przeszukalem mase stron o odzywianiu i mysle ze sam nie jestem w stanie ulozyc odpowiedniej dla siebie diety. mam szukac specjalisty, ktory ulozy mi diete i treningi? jezeli tak, gdzie kogos takiego szukac?

poczytaj tematy podwieszone i napewno ulozysz , ewentualnie uluz jak najlepiej potrafisz daj do sprawdzenia i chlopaki napewno pomoga

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
korzystajac z tego linku, mam korzystac z diety dla poczatkujacych, trenujacych sztuki walki czy poszukac eksperta, ktory to oceni?