Plan newbie do oceny.

Witam przedstawiam wam mój plan do oceny to jest plan na rzeźbę.Jeśli są jakieś błędy to proszę o zrozumienie bo jestem w tym temacie całkiem ''zielony''.

1.Dzień
-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń,
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 serie (12)powtórzeń,
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (15)powtórzeń.

2.Dzień
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie (10) powtórzeń,
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń,
-przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń,
-„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń,
-wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń.

3.Dzień
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii (10) powtórzeń,
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5 serii (12) powtórzeń,
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie (10) powtórzeń,
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (12) powtórzeń

i codziennie bieganie od 30min do 1h .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: żeźba

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: PN

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,i różne przyrządy własnej roboty.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co Ty chcesz rzeźbić?

Bierz się za masę, przede wszystkim dieta.
Trening z Twoim stażem FBW.