pytanie o redukcję

Witam, mam pytanko co do redukcji.

Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening :

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Sroda:
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

, a po każdym z nich około 45 minut aerobów ?
Zaznaczam, że trening nie jest mój, znalazłem go w internecie, został pozytywnie oceniony przez specjalistów. Jest to mój pierwszy raz z tego typu treningiem, więc muszę jeszcze zapytać ile powtórzeń powinno być w każdej serii oraz z jakimi obciążeniami mam pracować.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Na nogi wszędzie daj przysiady. Tam, gdzie masz martwy ciąg niech będą te ze sztangą z przodu.
Rozpiętki na klatkę? W FBW? Nie.
Podciaganie sztangi do brody wywalić, ćwiczenie kosi stawy barkowe jak chce.

Nie wiem, czy 45 minut aerobów po siłowym jest dobrym pomysłem. Katabolizm i w ogóle. Chyba, że wypijasz białko/gainera + opcjonalnie carbo i BCAA po siłowym...

W ogóle, ankieta by się przydała.
A indeks glikemiczny mają produkty żywnościowe, nie człowiek. Człowiek może mieć uszczuplone zasoby glikogenu.

Dzięki za pomoc.
Załóżmy, że po siłowym zjem banana i wezmę BCAA.
Drugie pytanko o ilość powtórzeń w serii oraz jakie obciążenia powinienem zakładać ?

Ja bym sobie tego banana odpuścił, walnął białko + bcaa i śmiało.
Ale specem nie jestem, więc...

Powtórzenia? 8-12, raczej. Ciężar weź taki, żeby zostało miejsce na progresję, bo musi być.
Byleby to nie było machanie jakimiś śmiesznymi ciężarkami, a porządny, wymagający ciężkiej pracy trening.

Dzięki za odpowiedź.
Ostatnie pytanko a propos przerw.
Czy robić po każdej serii ok.30 sekund przerwy czy coś się zmienia ?