rozklad makroskladnikow w posilkach

waze 78kg , moje cel to dalej masa i siła, ale bez zalewania sie.


7.00 - 30gB, 80gWW, 26gT
10.00 - 25gB, 75gWW, 20gT
13.00 - 25gB, 75gWW, 16gT
16.00 - 25gB, 70gWW, 3gT
TRENING (50 min) + cardio (20 min)
18.30 - 30gB, 80gWW, 7gT
21.00 - 25gB, 5gT


co o takim rozkladzie sadzicie ?

same zdrowe zrodla wegli bialka i tluszczow. glowne zrodlo wegli to kasza gryczana ktora jem 4 x dziennie


(do powyzszej rozpiski nie wliczylem wegli z warzyw oraz bialka ze zrodel roslinnych)

podusmowanie