Trening na mase do korekty

Poniedziałek plecy + triceps
Plecy(priorytet)
MC 4x 8powt.
Podciąganie na drążku 4x 8 powt. (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt
Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt.
Szrugsy hantlami 2x 10 powt.

Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 powt.
Odwrotne pompki + 10 kg 3x 8-10 powt.
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8 powt.


Sroda klatka + biceps
Klatka
pompki na poręczach wersja na klatke 6x 8 powt
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8 powt
rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10 powt
wyciskanie ściskające 2x 10 powt

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 8 powt
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(z supinacja nadgarstka) 3x 10 powt


Piątek nogi + barki
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 powt.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 8 powt(8 na noge)
Wysoki step ze sztangielkami 4x8 powt (8 na noge)
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 8 powt. (8 powt na noge)

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-15 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 12-15 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-15 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 powt




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos dodatni, skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo firmy Fitmax

Masz tylko 3 dni treningowe ? Trochę mało jak na splita i piorytet.

5 miesięcy stazu i już piorytet ?

3 dni niestety bez możliwości dodania 4 dnia. a jeżeli chodzi o ten priorytet to nazwał bym go "priorytet".

Dobrze by było jakbyś nogi zrobił w osobny dzień, przy 3 dniach jest to utrudnione, zrobiłbym na twoim push/pull/nogi.

A ogolnie plan jest w miare dobry? Nie jest jakis przeładowany czy coś ?