pytanie o odżywki

witam
jestem nowy, zielony i nie wiem czy piszę w dobrym dziale :(
mam pytanie, szukałem odpowiedzi, ale z tego co sie zorjętowałem każdy przypadek powinno sie rozpatrywać osobno.
otóż ważę 65kg przy wzroście 180cm, przez co nietrudno sie domyśleć, że widać mi wszystkie rzebra... jem 3-4 razy dzienne, aczkolwiek z powodu studiów nie mam możliwości utrzymania konkretnej diety.
ćwieczę 3x w tygodniu plan ogólnorozwojowy. od 3 miesięcy po wakacyjnej przerwie.
chciałem kupić sobie odżywki i tu pojawia sie mój problem, a mianowicie to, że każdy mówi mi co innego =(
osobiście proopnują mi koledzy kreatynę i glukozę, aczkolwiek gro osób mówi, że to nie ma sensu, lepiej białko
co mam robić?
zależy mi na delikatnym zwikszeniu masy i rzeźbie

Kolego wszystko zależy od tego jaka masz diete tzn czy dostarczasz organizmowi odpowiednia ilość wsyzstkich składników.... domyślam się że skoro nie pilnujesz diety to kreatyna sama nic tu nie zdziała wg mnie najlepsZe rozwiązanie kupić jakiegoś gajnera i poprostu wypić go jak nie możesz zjeść posiłku........ kupowanie kreatyny ma tylko sens wtedy gdy masz juz jakis staż na siłowni i kiedy dieta i trening jest pomyślany z głową....

dzieki bardzo
zrobie tak jak mowisz, i zobacze jakie beda efekty