nie mogę przytyc

Witam mam 18 lat 172cm wzrostu i ważę 52kg (zal).
Chodzi mi o to ze nie mogę przytyć. Zaczołem jeść inaczej i więcej już ponad 2 miesiące temu i waga nic nie idzie tzn niby 2kg przytyłem ale to chyba za mało jak na tyle czasu nawet zdaje mi się jakby trochę w tłuszcz poszło i to w pierwsze tygodnie a teraz już długo się nic nie zmienia. Powiedzcie czy to może być wina złego treningu i małych obciążeń, bo mam tylko 20kg obciążenia czy żeby przytyć to bardziej od diety zależy?? Bo jem dużo więcej niż kiedyś proszę o pomoc

jak szybko chcioałbyś przybierać na wadze? Nic nie da się na szybko przedstaw co jadasz w ciągu dnia

1. płatki owsiane około 70g z 200ml mleka 1,5%
2. tu w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką jakimś warzywem pomidor , ogórek i łyżka oliwy z oliwek
3. 100 gram ryżu czasem kaszy albo ciemny makaron około 150g miesa z kurczaka indyka albo jakaś ryba
4. po treningu podobnie jak wyżej tylko jak jadłem ryz to tu co innego z mięsem tak samo do tego banan
5. serek wiejski 200g i łyżka oliwy z oliwek

a powiedz czy tu bardziej dieta się liczy czy od treningu może zależeć masa?

1 dodaj orzechy włoskie i bakalie

2 w szkole wiecej miesa do tego masło

3 oliwa warzywa koniecznie

4 ok

5 jajecznica razowiec warzywa

5 serek możesz dać troszkę dżemu do smaku