FBW do oceny

Trenuje muay thai 3x/tydzień od stycznia będę robił masę. Dieta dopięta + monohydrat+ cellpump i inne pierdoły.
Proszę o ocenę planu tych którzy się znają.

Ćwiczę A B A B A ...

A:
podciąganie na drążku 2s
wiosło hantlem 2s: 12-10

przysiad ze sztangą 2s 12-10
uginanie na maszynie 2s 12-10

klatka płasko 2s 10-8
klata skos dół 2s 10-8

barki sztanga z przodu 2s 10-8
hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10

biceps szt w staniu 3s 3x12

triceps hantel francuz 3s 3x12

brzuch

B
MC 2s 12-10
wyciąg górny 12-10

przysiad ze sztangą 2s 12-10
prostowanie na maszynie 12-10

klata płasko 2s 10-8
klata skos góra 2s 10-8

barki sztanga z tyłu 2s 10-8
arnoldki 2s 10-10

biceps modlitewnik sztanga 3s 3x12

triceps wyciąg 3x12

przedramiona



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna, zma, bcaa

Imho daruj sobie na nogi maszyny. Skup się na porządnych przysiadach.

podbijam