Plan na mase. Prosze o ocene.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3286

Poniedzialek
plecy
wiosłowanie sztanga [4 serie]
wiosłowanie sztangielkami [3 serie]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [4 serie]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM [3 serie]

barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 serie]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4 serie]

Środa
biceps +triceps (superserie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [3 serie]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [4 serie]

(biceps )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (młotki) [3 serie]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [2 serie]
(triceps)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [4 serie]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [3 serie]

Piątek
Kaptury
SZRUGSY sztanga [5 serii]

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [4 serie]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [4 serie]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU [4 serie]

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [6 serii]

Sobota
klatka
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi do gory siedzac [3 serie]
wypychanie przed siebie (maszyna) [ 2 serie]
rozpiętki na skosie [4 serie]

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [ 4 serie]
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [ 4 serie]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dissault

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5253

ankieta

...

burza11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3286

dzieki ze pomogles :P

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ankieta albo temat poleci. Czy coś jest dla Ciebie niezrozumiałe?

...

burza11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3286

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: burza11
PŁEĆ:Meżczyzna
WIEK: 17
WZROST:193
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 40,5 cm
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 cm
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wypełnij całą ankietę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...