Dieta do oceny -poprawy

Witam!! mam 19 lat waze 80 kg 178 cm wzrostu , cel diety masa

1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps
2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa
3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa
4. po treingowy ryz biały 150 g ryby (mintaj , dorsz) warzywa
5.twarog chudy 100 g

JAKIEŚ TŁUSZCZE PREFERUJESZ? UWZGLĘDNIASZ?

oliwa z oliwek ale nie wiem zabardzo w ktore posiłki wcisnac :)

zapoznaj sie z rolą tłuszczu w diecie porozmawiamy
art Mateo