To i ja coś podrzucę.
Nieco kontrowersyjny ale skuteczny u tych, którzy stosowali włącznie ze mną
Skopiowałem z naszego działu gdzie była dłuższa dyskusja na ten temat.
Pozdrawiam i miłego czytania.
Źródła tego treningu nie podam bo jest on dawien dawna gdzieś zasłyszany od, któregoś z trenerów na odległej siłowni za 7 górami lasami itd.... :)
Może też jest tu gdzieś na forum artykuł o nim tego też nie wiem ale jest na tyle ciekawy i skuteczny że pomyślałem "Na PROGRESIE powinien być":)
Trening jest zaawansowany zanim ktoś się przymierzy do niego polecam zrobić 1-2 miesiące treningu masowego jako przygotowanie.
Założymy, że jesteśmy już po
Trening na ok 5 tyg nie więcej gdyż zaniedbujemy tu pozostałe składowe klatki piersiowej jest duży nacisk na środkową część do tego jest to trening typowo siłowy.
Zatem:
Trening Klatki oczywiście 2 razy w tyg.
Najlepiej poniedziałek piątek do tego pozostałe partie wedle uznania.
Sobota niedziela na pewno przerwa w tyg też minimum raz.
Wykonujemy 10 serii na ławce płaskiej na danym treningu ciężar będzie taki sam nic nie zmniejszamy ani nie dodajemy.
Pierwszy trening poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg).
schemat treningowy:
pon- 5 powt 100kg
pt- 4 105
pon- 3 110
pt- 5-105
pon 4-110
pt 3- 115
pon 5- 110
itd.
Wykonuję 10 serii po 5 powt na sztandze 100 ka.
Piątek: wykonuję 10 serii po 4 powt. na sztandze 105 lub 102,5 kg (tu musicie określić sami po ile będziecie dokładać polecam trzymać się opcji 2,5kg lub 5 kg)
kolejny poniedziałek: 10 serii po 3 powt np 110 kg.
Piątek: 10 serii po 5 powt ale już nie wracam do 100 tylko zakładam ciężar z dnia kiedy robiłem 4 powt czyli 105 lub 102,5kg
Ciężar podałem oczywiście przykładowy każdy powinien dobrać pod siebie.
Nie zapomnijmy o dobrej rozgrzewce serii przed startowej.
No i po skończeniu takiego treningu położyć nacisk na inne aktony piersiowego. Wrzucił więcej skosów i rozpiętek aniżeli typowego wyciskania.
Mam nadzieje ze opisałem to w sposób sensowny i niezbyt chaotyczny.
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-28 11:56:29