trening i dieta na mase

Witam,

Do tej pory zrobiłem dwa cykle na kreatynie bez żadnych diet ...
Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg
Trening który chce robić wygląda następująco :

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Wtorek:
Bieganie


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


Czwartek:
Basen


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jaka dieta do takiego treningu aby rezultaty były najlepsze ?
chodzę do szkoły ale to nie problem mogę tam jeść wszystko byle by mi wyszło na dobre.Pomógł by mi ktoś w doborze diety ?Czy ten trening jest dobry ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj znajdziesz 10 wskazówek zywieniowych.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Mogę mieć 5 dni treningowych lub nawet 7 bo w domu też mam siłownie.
Ale myślę że 5 jest górną granicą
A poprzedni plan gdzieś się zapodział już nie pamiętam ,wtedy miałem 4 dni treningowe
To zmienić ten trening na z 3 na 5 dni ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tego typu plan bym polecał.

ja nie do tematu , przepraszam.!
Viren jesli mozesz zobacz moj temat i odpowiedz.
dziekuje i pozdrawiam.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8
Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8
Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8

wtorek
Grzbiet:
Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12,10,8
Wiosłowanie pół sztangą oburącz 4 serie 12,12,10,8
Podciąganie w nachwycie 4 serie max lub podciąganie hantla w oparciu 4serie 12,12,10,8

Biceps:
Uginanie gryfu łamanego 4serie 12,12,10,8
Uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 4serie 12,12,10,8

czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,11,10,9
Unoszenie hantli na boki 3 serie 10,9,8
Sztanga do brody 3 serie 12,10,8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12,12,10,8
Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie 10,8,6
Kaptur:
Szrugsy (hantlami) 4 serie 12,11,11,10
piątek
nogi:
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12,12,10,8
- PRZYSIAD WYKROCZNY 4 serie 12,12,10,8
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 12,12,10,8
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie 12,12,10,8


Taki trening dobry ??Do tego oczywiście dieta ..

Na splita partia 1x w tygodniu 3 dni to mało.

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Środa:wolne

Cywartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s




Biorę sobie ten trening .Wcześniej nie miałem żadnej diety i do tego moje ostatnie pytanie brzmi czy do tego treningu będzie pasowała byle jaka dieta na masę ,oczywiście wypełniająca moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze .. ? Dobrze rozumiem ?

Plan ok, stosuj się na razie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Moim zdaniem w tym wieku nie trzeba wyliczanych diet, nie ma to sensu, skup się na zdrowym i odpowiednim odzywianiu i komponowaniu posiłków, pomoze ci to potem w przyszłości przy bardziej szczegółowych dietach.

Dobra
Dziękuje za odpowiedzi .
Będę polecał to forum znajomym ;]