Pseudo dieta?

Witam,
Ułożyłem prowizoryczną "dietę" na masę. Wszystko robiłem w dzienniku posiłków Vitalmax.

Wiek: 18
Wzrost: 181
Waga: 77
Cel: Masa

Śniadanie 4;30:
Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366
Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204

b:26 t:15 w:82 kcal:570


Szkoła 7"00-14:00
Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje:
Bułki 5*60g=300g b:26 t:14 w:169 kcal:912
szynka 5*20g=100g b:13 t:14 w:1 kcal:178
ser 5*15g=75g b:14 t:13 w:0 kcal:173
b: 55 t:48 w:181 kcal:1323

Obiad 14:00:
Tutaj zależy co mama ugotuje ; )

Przedtreningowy 15:00:
Jajka 4*60g=240g b:16 t:12 w:1 kcal:174
płatki owsiane 50g/ryż 100g b:6 t:4 w:31 kcal: 183
b:22 t:16 w:32 kcal: 357

Trening 16:15 - 17:15

Potreningowy 17:40
Jajka 4*60g=240g t:12 w:1 kcal:174
Płatki owsiane 50g/ryż 100g b:6 t:4 w:31 kcal: 183
b:22 t:16 w:32 kcal: 357

Posiłek 6 19:00:
Dwie bułki razowe bądź owsiane
Bułki 2*60g=120g b:10 t:5 w:68 kcal:365
Szynka 2*20g=40g b:6 t:7 w:0 kcal: 89
Ser 2*15g=30g b:8 t:8 w:0 kcal:101

Kolacja 21:00
Ser biało półtłusty 100g b:19 t:5 w:4 kcal:133
Bułka razowa 60g b:5 t:3 w:34 kcal:182
b:24 t:7 w:37 kcal:315
do tego owoce i warzywa.

wychodzi:
B:173 t:100 w:463 kcal:3469

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b:2,2 t:1,3 w:6,0 kcal:45,1

Niewiem czy mogę jeść inaczej bo mnie fundusze trzymają bo to nie ja płacę tylko rodzice, rozumiecie ; )
Więc jak, może na tym masa skoczyc?

ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie



4;30:
Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366
Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204
jajka
oliwa
warzywa

b:26 t:15 w:82 kcal:570


Szkoła 7"00-14:00
Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje:
Bułki 5*60g=300g b:26 t:14 w:169 kcal:912
szynka 5*20g=100g b:13 t:14 w:1 kcal:178
ser 5*15g=75g b:14 t:13 w:0 kcal:173
b: 55 t:48 w:181 kcal:1323

bułki zamień na kasze czy ryż bedzie taniej i lepiej
zamaist szynki kup wieprzową i upiecz podziel
do tego warzywa

Obiad 14:00:
Tutaj zależy co mama ugotuje ; )

Przedtreningowy 15:00:
wystarczy trochę owsianych z dodatkiem rozynek



Trening 16:15 - 17:15

Potreningowy 17:40
tutaj lepie dać chude mieso bądz rybe
z ziemniakami

Posiłek 6 19:00:
razowiec
warzywa
rybka jakaś
oliwa

Kolacja 21:00
Ser biało półtłusty 100g b:19 t:5 w:4 kcal:133
wrzywa


wychodzi:
B:173 t:100 w:463 kcal:3469

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b:2,2 t:1,3 w:6,0 kcal:45,

mozesz uciąć nieco ww bo jest ich troche

Dzięki za odpowiedz ; )

Czyli zmnieniłem, tak jak napisaleś tylko co ma się składać na tą wieprzowinę? chodzi o jakiś schab? A czy mogę też zamiast wieprzowiny jakieś inne mięso, niewiem pierś, udko z kury czy cos innego? ile taka wieprzowina kosztuje?

mozesz dac inne mieso

wieprzowina wołowina drób ryby

wieprz schab koło 14żł-18

Źle policzyłeś jajka: w dzienniku posiłków vitalmaxa 1 jajko=100g(tak,tak,mimo,że waży 60)