nogi
przysiady 5s
mc proste nogi 4s
hack przysiady 3s
łydki
stojąc 4s
siedząc 4s
barki
arnoldki 5s
unoszenie bokiem 4s
unoszenie w opadzie 4s
ŚRODA:
klatka
wyciskanie płasko sztangi 5s
wyciskanie skos + hantli 5s
rozpiętki 4s
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
młotki siedząc 4s
21 2s
przedramię (ze sztangą)
nachwytem 3s
podchwytem 3s
PIĄTEK:
plecy
wiosłowanie sztangą 5s
mc na ugiętych nogach 4s
przenoszenie sztangi 3s
kaptury
szrugsy ze sztangą 5 s
triceps
wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 5s
prostowanie ramienia w opadzie 4s
pompki odwrotne 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 67.8
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: niegdyś boks, rower latem - regularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: universal mono, bcaa xtra, daily formula, calcium zinc magnesium, carbonox