andrzej092
Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni.
System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów)
trening wygląda tak - obwodówka:
-podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i ilość powtórzeń w podciąganiu w podciąganiu)
-przysiady maksymalna ilość powtórzeń (na razie jest 90, ale mam zamiar dojść do 200 a może i 300)
-pompki (max powtórzeń)
-naprzemienne wyskoki w tył i wprzód w podporze przodem 1 min
rano: mała rozgrzewka, 1 obwody + seria podciągania + lekkie rozciąganie
po południu: 2 obwody + seria wyskoków + mocne rozciąganie
Poradźcie, czy uda mi się tym planem osiągnąć takie cele jak zwiększenie wytrzymałości, wydolności serca i układu naczyniowego, zwiększenie pojemności płuc?
Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-12-26 21:27:36
System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów)
trening wygląda tak - obwodówka:
-podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i ilość powtórzeń w podciąganiu w podciąganiu)
-przysiady maksymalna ilość powtórzeń (na razie jest 90, ale mam zamiar dojść do 200 a może i 300)
-pompki (max powtórzeń)
-naprzemienne wyskoki w tył i wprzód w podporze przodem 1 min
rano: mała rozgrzewka, 1 obwody + seria podciągania + lekkie rozciąganie
po południu: 2 obwody + seria wyskoków + mocne rozciąganie
Poradźcie, czy uda mi się tym planem osiągnąć takie cele jak zwiększenie wytrzymałości, wydolności serca i układu naczyniowego, zwiększenie pojemności płuc?
Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-12-26 21:27:36
Krzysztof Piekarz
