Pierwszy cykl - ocena zestawu

Witam,
za 3-4 tyg. planuje zrobić swój pierwszy cykl. Cel- masa i siła.
Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :)

Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu
Kreatyna Universal Creatine Powder 500g
witaminy (takie brałem do tej pory)
Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps
Olimp Chela MZB - 60 kaps

Może być taki zestaw? Zastanawiam się jeszcze nad Hi Tec BCAA TST, ale na masę BCAA chyba niepotrzebne, prawda? tylko, że ja po treningu 30-40 min biegam, bo trochę mnie ostatnio zalało, no i teraz Święta, więc wiadomo... Wszystko będzie ok, nie spale mięśni? W sumie w tym białku też jest trochę aminokwasów.

No i jeszcze sprawa z Carbo. Do tej pory szamałem 2 banany po treningu. Także może to zostać, czy zainteresować się jakimś carbo? Np. Carbonox albo Carbo Pur?

Będę wdzięczny za pomoc :)

Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 02:42:03

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - w tej chwili nie mam
2) wiek -21
3) waga/wzrost - 189/87
4) staż treningowy - 12-13 miesięcy
5) cel cyklu - czysta masa, siła
6) stosowane już wcześniej suplementy - gainer Olimp Gain Bolic na wiosnę przez 2 tyg, aktualnie BCAA RX Gold od 3 tygodni i zostało jeszcze na 1-2 tyg.
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
b-1,95g/kg
ww - 5,5g/kg
t - 0,97g/kg
kcal - 41-42kcal/kg
11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł

jak bedziesz mial diete na mase, to katabolizmem sie nie przejmuj,
mozesz kupc bcaa zeby brac 10g po silce przed bieganiem, na pewno w tym okresie by sie przydalo.

lub mozesz wypic porcje wpc przed bieganiem/

zestawik ok.

Ok dzięki :) A mógłbym jeszcze prosić o pomoc w dawkowaniu?
Białko UNS UNS CFM 80 - 30g po treningu siłowym a przez aerobami + uzupełnienie
Kreatyna Universal Creatine Powder 500g - tutaj największy problem. Myślałem, aby brać w dt 5g rano 30-60 min po śniadaniu i 5g po treningu razem z z 2 bananami. W dnt 5 g rano. Ale w opisie producenta jest napisane, żeby brać przez pierwsze 5 dni 20g dziennie w celu nasycenia a później 10 g dziennie. Także już sam nie wiem. To po śniadaniu mam samo brać, nie trzeba jakiegoś transportera?
Cykl planuje robić 8 tyg.

Olimp Gold Omega 3 rano bezpośrednio po śniadaniu
Olimp VITA-MIN Multiple Sport rano bezpośrednio po śniadaniu (obydwie, czy te minerały na noc?)
Olimp Chela MZB - 30 min przed spaniem

Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 15:35:09

To że przez peirwsze 5 dni po 20 g itd to faza nasycenia ale mało kto to stosuje mało opłacalne jest ogólnie bierz 10g dziennie.
Olimp vita-min bierz rano po południu czy jak wolisz nie robi to dużej różnicy
mono bierz jak chesz 5g rano lub przed treningiem i 5 g po treningu w DNT 5 g rano bierz bez tej fazy nasycenia czyli tych 20 g dziennie przez 5 dni.

To że przez peirwsze 5 dni po 20 g itd to faza nasycenia ale mało kto to stosuje mało opłacalne jest ogólnie bierz 10g dziennie.
Olimp vita-min bierz rano po południu czy jak wolisz nie robi to dużej różnicy
mono bierz jak chesz 5g rano lub przed treningiem i 5 g po treningu w DNT 5 g rano bierz bez tej fazy nasycenia czyli tych 20 g dziennie przez 5 dni.

Czyli mono 10g w dt. A w dnt też 10, czyli tylko rano 5g? I z czym to łączyć? Bo słyszałem, że kreatyna potrzebuje jakiegoś transportera? Po treningu wypiłbym i zaraz po tym zjadł 2 banany. A co rano?

No i co jakbym miał brać BCAA? Zamiast wpc mam wypić 10g? Czy podzielić to 10g na dawkę przed treningiem i przed aero?

A jeszcze mam takie pytanko, już ostatnie :)
Kolega mi doradza, żebym zamiast mono Universal wziął Olimp Creatine Xplode. Z tego co wiem, to na pierwszy cykl jest wskazane samo mono, ale co by się stało jakbym wziął kreatynę Olimpu? Jakie byłyby skutki?

Dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 15:48:21

5g w DNT sama kreatyna wystarczy. Po treningu kreatyna i zaraz po tym banany dobry pomysł. Rano normalnie śniadanie vitaminy tak jak sobie rozpisałeś. BCAA 10 g po treningu i tak 30 minut później wpc. Mono universala bardzo dobre i tanie. Ta kreatyna olimpu to mieszanka różnych form kreatyn z odrobiną tauryny. Na pierwszy cykl mono jak najbardziej.

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-12-26 16:11:27

Dobra kreatynka polecam. Ja brałem na 4 cykl i łatnie porobiła