civicu
Witam,
to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się
), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło:
103,7 g białka
122 g tłuszczów
172 węglowodanów
3802 kalorii
Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę
Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g
Płatki owsiane - 100 g
Jaja gotowane - 180 g
Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów)
B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684
Drugie śniadanie w szkole:
Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g
Ryż biały - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Surówka z owoców i warzyw - 60 g
Jabłko - 100 g
B: 32 g T: 16 g W: 166 g K:946
Trzecie śniadanie:
Kajzerki - 100 g
Ser twarogowy półtłusty - 20 g
Pomidor - 50 g
Baton Snickers (dużo węglowodanów) - 80 g
B:19 T:28 W:99 K:727
Przed treningiem:
Kasza gryczana - 100 g
OLIMP CarboNox - 50 g
B:13 T:3 W:111 K:527
Po treningu:
Whey Gainer 1 - 100 g
B:13 T:1 W:76 K:367
Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad):
Zupa Pomidorowa - 200 g
Kotlet schabowy panierowany - 150 g
Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g
Ziemniaki średnio - 80 g
B:33 T:43 W:42 K:685
Łącznie:
B:146 T:118 W:567 K:3929
a zapotrzebowanie, wg obliczeń Vitalmaxa 4.4:
B:103,7 T:122 W:572 K:3802
Teoretycznie mógłbym odpuścić gainera, tylko że tak czy siak, muszę jakieś białko zjeść po treningu i węglowodany, a z przyczyn czasowych, właśnie sięgnę po WHEY Gainera 1 (przy okazji, jak oceniacie go). W sumie, też problemem jest waga niektórych produktów. Myślę, że nie tylko ja nie wiem ile waży zupa pomidorowa, oliwa z oliwek itd. Nie pamiętam ile waży Snickers (ale jest napisane, więc do zweryfikowania) i jabłko (tutaj sprawdzenie też nie jest problemem).
Do tego mam dwa pytania. Po pierwsze, ja szkołę zaczynam o różnych godzinach i o różnych godzinach kończę, więc nie zawsze będę mógł jeść ww. posiłki o tych samych godzinach (nawet mniej więcej tych samych). Słyszałem kiedyś, że powinno się jeść posiłki o tych samych godzinach, gdyż przyzwyczajamy do tego organizm i wtedy wytwarza on najwięcej soków trawiennych. Czy jeśli nie zastosuje się do tych wytycznych (właściwie to chodzi o poniedziałki i wtorki konkretnie), to czy będzie to miało istotny wpływ na moją dietę?
Drugie pytanie jest bardzo dla mnie ważne. Niestety szkołę zaczynam wcześnie rano, a kończę dość późno, a do domu mam daleko. Z przyczyn czasowych, do tej pory (nie stosując żadnej diety), jadłem obiad jako ostatnio posiłek w dniu. Naturalnie nie na noc, tylko 2-3 godziny przed spaniem. Czy coś takiego jest dopuszczalne?
Bardzo proszę o opinie, poprawy mojej diety, będzie to mi bardzo przydatne
Pozdrawiam
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:32:13
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:34:48
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:37:47
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:41:16
to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się
), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło:
103,7 g białka
122 g tłuszczów
172 węglowodanów
3802 kalorii
Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę
Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g
Płatki owsiane - 100 g
Jaja gotowane - 180 g
Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów)
B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684
Drugie śniadanie w szkole:
Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g
Ryż biały - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Surówka z owoców i warzyw - 60 g
Jabłko - 100 g
B: 32 g T: 16 g W: 166 g K:946
Trzecie śniadanie:
Kajzerki - 100 g
Ser twarogowy półtłusty - 20 g
Pomidor - 50 g
Baton Snickers (dużo węglowodanów) - 80 g
B:19 T:28 W:99 K:727
Przed treningiem:
Kasza gryczana - 100 g
OLIMP CarboNox - 50 g
B:13 T:3 W:111 K:527
Po treningu:
Whey Gainer 1 - 100 g
B:13 T:1 W:76 K:367
Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad):
Zupa Pomidorowa - 200 g
Kotlet schabowy panierowany - 150 g
Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g
Ziemniaki średnio - 80 g
B:33 T:43 W:42 K:685
Łącznie:
B:146 T:118 W:567 K:3929
a zapotrzebowanie, wg obliczeń Vitalmaxa 4.4:
B:103,7 T:122 W:572 K:3802
Teoretycznie mógłbym odpuścić gainera, tylko że tak czy siak, muszę jakieś białko zjeść po treningu i węglowodany, a z przyczyn czasowych, właśnie sięgnę po WHEY Gainera 1 (przy okazji, jak oceniacie go). W sumie, też problemem jest waga niektórych produktów. Myślę, że nie tylko ja nie wiem ile waży zupa pomidorowa, oliwa z oliwek itd. Nie pamiętam ile waży Snickers (ale jest napisane, więc do zweryfikowania) i jabłko (tutaj sprawdzenie też nie jest problemem).
Do tego mam dwa pytania. Po pierwsze, ja szkołę zaczynam o różnych godzinach i o różnych godzinach kończę, więc nie zawsze będę mógł jeść ww. posiłki o tych samych godzinach (nawet mniej więcej tych samych). Słyszałem kiedyś, że powinno się jeść posiłki o tych samych godzinach, gdyż przyzwyczajamy do tego organizm i wtedy wytwarza on najwięcej soków trawiennych. Czy jeśli nie zastosuje się do tych wytycznych (właściwie to chodzi o poniedziałki i wtorki konkretnie), to czy będzie to miało istotny wpływ na moją dietę?
Drugie pytanie jest bardzo dla mnie ważne. Niestety szkołę zaczynam wcześnie rano, a kończę dość późno, a do domu mam daleko. Z przyczyn czasowych, do tej pory (nie stosując żadnej diety), jadłem obiad jako ostatnio posiłek w dniu. Naturalnie nie na noc, tylko 2-3 godziny przed spaniem. Czy coś takiego jest dopuszczalne?
Bardzo proszę o opinie, poprawy mojej diety, będzie to mi bardzo przydatne
Pozdrawiam
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:32:13
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:34:48
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:37:47
Zmieniony przez - civicu w dniu 2010-12-26 03:41:16
Krzysztof Piekarz
FEYO
