Proszę o ocenę i korektę diety masowej.

Witam serdecznie. Mam 20 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2,5 roku temu. Moje początki to bezmyślne machanie żelastwem, brak diety i pokładanie wiary w cudowne działanie suplementów. Później bywało różnie, głównie przerwy, niewiele lepiej niż na początku. Kilka miesięcy temu postanowiłem podejść poważniej do tego sportu, przy pomocy artykułów z SFD ułożyłem dietę, którą przedstawię niżej. Tę dietę stosowałem przez ostatnie 10 tygodni, wraz z treningiem ALRI i monohydratem kreatyny (wiem, mogłem umieścić tutaj jej rozpiskę 10 tygodni temu). Wcześniejsze kilka tygodni to FBW i mało inwazyjne zamienianie kanapek z serem na kurczaka. Dodam, że na tym cyklu moja waga wzrosła z 83 kg do 89 kg, a poziom tłuszczu z 18% do 20% (+2,86 kg). Od początku stycznia, ruszam z programem Wodyna: https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html, suplementując: white flood (pomper bez kreatyny).

Waga:89 kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 187 cm
Cel: Masa mięśniowa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal

Śniadanie:
5 jajek (325)
Płatki owsiane (100)
Banan (200)
B/T/W: 54/39/108 kcal: 1006

II posiłek
Karkówka (200)
Kasza (100)
Olej lniany (20)
B/T/W: 45/69/64 kcal: 1048

III posiłek
Pierś z kurczaka (200)
Ryż paraboliczny (120)
B/T/W: 50/4/95 kcal: 633

IV posiłek
Pierś z kurczaka (200)
Ryż paraboliczny (120)
B/T/W: 50/4/95 kcal: 633

V posiłek
Serek wiejski (200)
Olej lniany (40)
B/T/W: 20/24/10 kcal: 370

Razem: B/T/W: 219/140/372 kcal: 3690 (B/T/W)/kgmc: ~2,46/ ~1,57/ ~4,18

Pełnowartościowe białko to 178g (81%). Do każdego posiłku dodaję stertę warzyw. Karkówkę i jajka smażę na niewielkiej ilości smalcu, której nie uwzględniłem w bilansie. Staram się pić powyżej 3 litrów wody dziennie. Odstępy pomiędzy posiłkami wahają się od trzech do czterech godzin. Po treningu wypijam rozpuszczony w wodzie miód (około 40g), po 20 minutach zjadam posiłek. Trening wypada pomiędzy trzecim, a czwartym posiłkiem. Wartości niemianowane to gramy

dieta nie wygląda źle. Tylko pytanie mam jedno, czy przy tej ilośći tłuszczu warto jeszcze masować?

Odpowiem, że mimo tych 20% fatu moja sylwetka, subiektywnie rzecz ujmując, nie wygląda niezdrowo i nieestetycznie. Wiadomo, że obwód talii w stosunku do obwodu klatki jest za wysoki i twarz powiększyła mi się dwukrotnie, ale nie spotykam się jeszcze z uwagami typu: "ale jesteś gruby". W sezonie plażowym celuję w bf na poziomie 15%. A zrzucenie tych 6-8 kilogramów w 3-4 miesiące nie będzie niewykonalne.

Zdjęcie wszytsko wyjaśni

Drzwi mają chyba szerokość 100cm

http://zapodaj.net/33bb2c3fe097.jpg.html

http://zapodaj.net/11533ec7f7ec.jpg.html

Zmieniony przez - _Adman_ w dniu 2010-12-26 18:34:08

czym mierzyłeś to 20% ? waga ?

Tak. Producent wagi to firma AEG. Właściwie nie wiem czy jest dobrze skalibrowana, bo nie miałem okazji porównać jej z jakimś rzetelnym urządzeniem tego typu.

porównaj ze sprzetem w aptece na przykłąd masuj moge tyle pwoiedziec pozdr

A mój szacunkowy poziom tłuszczu Twoim zdaniem to?

musaiłbym widzieć całość ale ok 15% do 17

Dziękuję. Pozdrawiam.