plan treningowy na mase do poprawy

zacznij od tego ile wazysz jaki masz typ budowy i ile trenujesz ????? i czy masz wogole pojecie o tym sporcie ... jestem w szoku jak widze ta rozpiske 10g gainera ??? co to za fachowiec jezeli wolno zapytac

Damian Okrzycki.

Ektomorfik, 6 miesięcy, 62.5 kg,

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-27 23:49:14

staz nie dlugi waga mala .... rzeczywiscie mocno trzeba ruszyc z masa...
po pierwsze naucz sie sam ukladac diete bialko musisz czerpac glownie z mies (kurczak, indyk najlepiej filety, wolowina chudy schab, ryby, bialka jaj bialy ser odzywki wysokobialkowe)
weglowodany zaden chleb i to normalny z margaryna ... skup sie na ryzu ziemniakach makaronach platkach owsianych odzywki weglowodanowe i weglowodanowo-bialkowe wafle ryzowe..
tluszcze oliwa z oliwek omega 3 orzechy migdaly
jezeli jestes ekto no tkanka nie powinna sie bardzo odkladac wiec nie musisz byc na scislej diecieczasami mozesz sobie pozwolic na oszukany posilek lub na cos niekoniecznie dietetycznego...
ale musisz jesc przede wszystkim duzo dziennie okolo 2g bialka na kg wagi ciala 4-5gwegli na kg wagi i 1-1,5g tluszczy na kg wagi i powinienes sobie sam diete ulozyc tak zebys np mogl posilek zabrac do szkoly itd...

powodznia

Bardzo bym prosił o sprawdzenie.
Suplementacja jaką aktualnie posiadam i korzystam:
Omega 3, HiTec Vitamin a-z Anioxadint czy jakoś tak, Peak Whey Protein, Dymatize 12H, Activlab Bcaa Xtra, Multipower Creatine, Olimp Carbo, Power Horse (aktualnie nie używam).

6:30
Activlab Bcaa Xtra 5g

I posiłek - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy laskowe 30g
2 jajka gotowane

II posiłek 10-11:25

Pierś z kurczaka 50g
Ryż biały 50g
Zielony Ogóras 100g

III posiłek 14:00

Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
1 banan
100g mrożonki warzyw (styka?)

15:00 Trening

Przed treningiem:
5g Multipower Kreatyny
6g Activlab Bcaa Xtra

16:00 Po treningu:
Od razu po treningu:
50g Carbo
5g Multipower Creatine
6g Activlab Bcaa Xtra

16:30 (30 min po treningu) 30 g Peak Whey Protein

IV posiłek - 17:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
100g mrożonki warzyw (styka ?)

V posiłek 20:00

Pierś z kurczaka 150g
Mrożonki warzyw 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g


VI posiłek 22:00

Ser twarogowy 50g
Mrożonki warzyw 100g
+ 30g Dymatize 12H


Reasumując:
145g białka
350g węglowodanów
78g tłuszczu
2585 kcal.

Pozdrawiam

jest w miare dobrze poprawilbym tylko troche do1posilku zamiast tej ilosci mleka daj 30-40 g odzywki bialkowej do sniadani i po treningu vitaminy a-z... omege np do sniadania i do ostatniego posilku i do drugiego daj wiecej miesa i bedzie git... niektorzy moga wywalac ci owoce z diety ale to twoja pierwsza dieta wiec sie nie przejmuj tym bardziej ze jestes ekto i budujesz mase

I posiłek - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Płatki i mleko zmiksowane w blenderze + 1 porcja odżywki białkowej (33g) i wypić w shakerze, tak robiłem jak miałem gainera.

Orzechy laskowe 30g
2 jajka gotowane

II posiłek 10-11:25

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Zielony Ogóras 100g

Może być ?
A co do owoców to i tak nie jem owoców, czasami jakieś jabłko zjem i to wszystko.
Jeszcze muszę się pochwalić, od 3 tygodni żadnych słodyczy, słodkiego, herbaty nic, sama woda mineralna ;).
Pzdr

zamiast mleka ta odzywka albo jesz platki i wypijasz odzywke na mleku albo na wodzie

Rozumiem.

mam nadzieje ze juz teraz jakos sobie poradzisz