FBW 5x5 siła

Wiek: 16
Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] )
Wzrost: 172 - 174
Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing)
Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek)
Główny cel treningu: Siła

Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była masa. Teraz zdecydowałem się na siłę planem FBW 5 x 5. A więc tak:

Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa oraz piątek
Ćwiczenia bazowe:
- Przysiady 5 x 5
- Wyciskanie płasko 5 x 5
- Wiosłowanie/Martwy ciąg 5 x 5
Ćwiczenia dodatkowe:
Nogi:
- brak(sądzę, że jedno, główne ćwiczenie mi wystarczy)
Klatka:
- Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami/Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps:
- Prostowanie ramion z hantlami w opadzie/Wyciskanie wąsko
Plecy:
- Podciąganie na drążku(tutaj może być trochę problem, ponieważ na drążku podciągnę się "na sucho" 5 razy maksymalnie)

Takie ćwiczenia mogą być? Jak tak no to zaraz przedstawię jakiś plan, a jeżeli nie no to powiedzcie co nie pasuje.

Mój sprzęt to: Hantle, łamany i prosty gryf, ławeczka prosta ze skosem górnym i dolnym, drążek do podciągania.

5 maksymalnych powtórzeń wyciskając na płaskiej: 65 kg może i dałbym radę więcej, ale wolę zostać przy tych 65kg, a jak nie no to nawet może i zmniejszę.

I seria - 50%
II seria - 70%
III seria - 80 %
IV seria - 90%
V seria - 100%

Czy każdego tygodnia mam dorzucać do każdej z serii po 1kg?


Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-12-26 14:20:57