Boks. Tylko dobre rady :p

Czesc mam 79kg 180cm wzrostu i 17 lat. Trenuje kb od 3 lat (dosyc intensywnie)
W marcu w lesznie odbeda sie eliminacjie do mp w boksie. Chce troche namieszac :p Ale przejde juz do pytania.
1 Chce zwiekszyc swoja szybkosc ( nie oczekuje odpowiedzi typu "tyle trenujesz to wiesz albo " worek") Chodzi mi o silownie. Mam do dyspozycji laweczke i sztange. I troche kreatynska (mono powerXsporta i jablczan universala) Tylko nie wiem jak ulozyc sobie cykl czy najpierw mono?? Ktos moze doradzi mi jakie cwiczenia na silowni moga zwiekszyc moja szybkosc na nogach jak i szybkosc rąk.
Z gory dziekuje :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html

https://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html 

Ciezary raczej nie pomoga ci w budowaniu szybkosci. A co do nog to skakanka, tak zwany rowerek.

@edit
zle sie wyrazilem. Inne cwiczenia bardziej ci pomoga w nabieraniu szybkosci niz ciezary :)

Zmieniony przez - Paewl w dniu 2010-12-26 15:14:37

trening obwodowy ;]