p&p dla kolegi

wiek: 21
wzrost: 176
masa: 79
cel: masa&sila
staz: 1 rok

co sadzicie o takim p&p na mase i sile:

push:

pompki na poręczach z obciazeniem 4x6
wyciskanie hantli na małym skosie 3x8
wyciskanie hantli siedząc 3x8
unoszenie hantli na boki 3x10
wyciskanie sztangi wąsko 3x8

pull:

podciąganie nachwytem 4x6
wiosłowanie sztangą 3x8
unoszenie tułowia z opadu 2x15
prostowanie nóg w siadzie 3x15
uginanie nóg leżąc 3x15
uginanie sztangą 3x8+dropset


3 x na tydzien, na przemian

+ abs i cardio po akzdym treningu

przysiady odpadaja cwiczymy u mnie w domu i nie ma odpowiednich zabezpieczen.. poza tym nogi nie sa priorytetem

Po pierwsze zapomnij o jakiejś wielkiej masie i sile pomijając dwa najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli, przysiady i martwy ciąg. Jakie zabezpieczenia ty byś chciał? Masz najlepsze czyli partnera.