Anonim
Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat.
Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że:
Podstawą są ćwiczenia
1)Z obciążeniem własnego ciała (różne odmiany : Przysiadów, Pompek, Pompek na poręczach, ćwiczeń na drążku itd)
2)Ćwiczenia z użyciem sztangielek ( większy zakres ruchu i umiejętność koordynowania ruchu rąk np. przy naprzemiennym wyciskaniu, bądż przy ćwiczeniach unilateralnych)
3) Podstawowe ćwiczenia ze zmianą położenia ciała tzw. złote( przysiad, martwy ciąg, podciąganie itd )
4) ćwiczenia stabilizacyjne
Układając noworoczny, a zarazem nowy plan treningowy chciałbym poprawić wytrzymałość siłową.
Chciałbym także uciec od niepotrzebnych ćwiczeń izolujących, gdzie pracuje tylko jeden staw.
Ogólnym założeniem byłby zysk czystej masy mięśniowej, poprawa sylwetki, poprawienie wytrzymałosci i siły, koordynacji i sprawności ogólnej.
Fajnie by było iśc na kazdy trening z myślą " Podciągne się ten jeden raz więcej! " a nie z " Jak ja się podciągne po tym ciężarowym wyciskaniu na klatkę?! "
Mam wrażenie, że w większości planów kulturystycznych bardzo mocno obciążany jest układ nerwowy ( zbędne oszukane powtórzenia itd )
Zamierzam dołozyc do tego ćwiczenia aerobowe i rozciaganie.
Wierzę, że dobra dieta i suplementacja pomoga mi zyskać trochę dobrej jakościowo masy mieśniowej.
Jeśli ktoś przerobił podobny plan jaki opisuje lub jest w stanie coś polecić zapraszam do dyskusji :)
Jeśli mam złe myslenie co do niektórych kwestii proszę o sprostowanie ;)
Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że:
Podstawą są ćwiczenia
1)Z obciążeniem własnego ciała (różne odmiany : Przysiadów, Pompek, Pompek na poręczach, ćwiczeń na drążku itd)
2)Ćwiczenia z użyciem sztangielek ( większy zakres ruchu i umiejętność koordynowania ruchu rąk np. przy naprzemiennym wyciskaniu, bądż przy ćwiczeniach unilateralnych)
3) Podstawowe ćwiczenia ze zmianą położenia ciała tzw. złote( przysiad, martwy ciąg, podciąganie itd )
4) ćwiczenia stabilizacyjne
Układając noworoczny, a zarazem nowy plan treningowy chciałbym poprawić wytrzymałość siłową.
Chciałbym także uciec od niepotrzebnych ćwiczeń izolujących, gdzie pracuje tylko jeden staw.
Ogólnym założeniem byłby zysk czystej masy mięśniowej, poprawa sylwetki, poprawienie wytrzymałosci i siły, koordynacji i sprawności ogólnej.
Fajnie by było iśc na kazdy trening z myślą " Podciągne się ten jeden raz więcej! " a nie z " Jak ja się podciągne po tym ciężarowym wyciskaniu na klatkę?! "
Mam wrażenie, że w większości planów kulturystycznych bardzo mocno obciążany jest układ nerwowy ( zbędne oszukane powtórzenia itd )
Zamierzam dołozyc do tego ćwiczenia aerobowe i rozciaganie.
Wierzę, że dobra dieta i suplementacja pomoga mi zyskać trochę dobrej jakościowo masy mieśniowej.
Jeśli ktoś przerobił podobny plan jaki opisuje lub jest w stanie coś polecić zapraszam do dyskusji :)
Jeśli mam złe myslenie co do niektórych kwestii proszę o sprostowanie ;)
Krzysztof Piekarz
Hubert81
drDeadlift
