Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa (do 80kg)
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM
1. Śniadanie 7:00
Musli z owocami suszonymi 150g [487 kcal]
Mleko 3,2% 250g [152 kcal]
Kromka chleba [125 kcal]
Jaja na twardo 2 szt. [150 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Kcal: 1090
2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g [320 kcal]
Chleb razowy 200g [250 kcal]
Szynka 50g [125 kcal]
Ser żółty 50g [150kcal]
Jakis owoc (co będzie w domu)
Kcal: 850
3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal]
Pierś z kurczaka 200g [200 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Czekolada mleczna lub gorzka (pół tabliczki) 50g [300 kcal]
Jakiś warzywko (co będzie w domu)
Kcal: 1025
Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
(Pon, Śr, Pt) - trening kosza
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.
(niedługo sztanga)
4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal]
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal]
Chleb razowy 100g [125 kcal]
Szynka 50g [125 kcal]
Ser żółty 50g [150 kcal]
Jakiś owoc (co będzie w domu)
Kcal: 850
We Wtorki i Czwartki
Basen 1h
5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [150 kcal]
Jogurt naturalny 100g [60 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Chleb razowy 100g [125 kcal]
Miód 50g [150 kcal]
jakieś warzywko
Kcal: 660
RAZEM: 4500 kcal