Plan dla 13-latka...

Siema

Od razu zacznę od rzeczy. Jak każdy chciałbym dobrze wyglądać. Nie jestem profesjonalistą.

Ćwiczę od paru miesięcy pompki, brzuszki i inne ćwiczenia i widać już mały kaloryfer. Jaki plan dla mnie polecacie ? Jesteście specami więc się znacie.

Ważę 43 kg, mam 157 wzrostu. Od razu mówię, że nie musi być to lekki plan, może być bardziej profesjonalny bo aż taki słaby nie jestem

Pozdro

Sorry za kolejny temat, ale niechcący dodał się 2 razy. Ten do usunięcia a tamten niech zostanie.

Jak masz 13 lat i 43 kilogramy to znaczy, że jesteś słaby na początek to
1.Nikt ci tutaj planu nie ułoży
2.Zapraszam tutaj https://www.sfd.pl/wyszukaj/
3.Jeżeli chcesz plan to zacznij od diety tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
4.I zajrzyj do atlasu tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeszcze jedna uwaga jeśli nie chce ci się szukać i czytać nie będzie ci się chciało ćwiczyć
Zajrzyj jeszcze tutaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
znalazłem w 2 minuty.

Racja, na początek zacznę stosować odpowiednią dietę. Muszę przytyć. Artykuły poczytam. Ps: Jestem nowy na forum więc jestem noobem i nie poszukałem tematów tylko od razu napisałem temat ;] Ale wszystko poczytam, poczytam.

Nie nie jesteś noobem JESTEŚ LENIEM I TO NAJBARDZIEJ WKURZA. Ułóż swój plan, przedstaw nam go a my go sprawdzimy i jeżeli coś nie będzie nam pasowało to ci podpowiemy co zmienić, zmienisz nie które punkty w planie i trenuj śmiało.
Polecam ci w twoim wieku bieganie zwłaszcza sprinty, przebieżki + dieta + ćwiczenia pompki i brzuszki zacznij od tego
http://100pompek.pl/zasady-programu
http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/zasady-programu.

Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2010-12-27 07:47:45

Spoko i dzięki. Dzisiaj spróbuję w miarę czasu ułożyć dietę i przedstawię ją.

Nie radzil bym Ci robic tych treningow 100 pompek ,300brzuszkow ,efekt nie bedzie zadowalajacy....Poczytaj o FBW , ACT

Weźcie ... on jest za młody na trening i diete. Jego organizm wkroczy niedlugo w faze szybkiego wzrostu. Cwicz sobie trening domatora a nie jakies ulozone plany, przysiady, pompki, brzuszki, wspiecia na palce, drazek itd. . Preczytaj 10 wskazówek żywieniowych .

W sumie to racja sam próbowałem i jedynie się rozczarowałem ale chodziło mi bardziej o to aby zrobić testy takie jakie są na tamtej stronie i z tego ułożyć plan na brzuszki i pompki kiedy w teście zrobisz 4 pompki to będziesz wiedział ile powinieneś robić i ile dokładać.
Co do diety to można zacząć od razu czym szybciej to lepiej.

idź i graj w nogę a na ćwiczenia przyjdzie czas .