Rozpiska dla poczatkujacego

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra?

I dzien
Ramiona

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:(za głowe)

5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

II dzien.

Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:

3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( za plecy , przed)

4.WZNOSY BARKÓW (kaptury)

Bajceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,NADCHWYTEM (srednio trzymac)

2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):


III dzien.

Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:

2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

3.SCIAGANIE NA ATLASIE W DOL.



Przedramie

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.

2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHYWTEM W SIADZIE.

Źle, nie ma nóg, nic o tobie nie wiadomo.

Zapraszam do działu Trening dla początkujacych i proponuje zapoznać się z treningiem ACT zawartym w spisie tematów tego działu w postach podwieszonych lub do działu Trening w domowych warunkach i przeczytać plan dla osób poczatkujacych Mawashi'ego.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:50:04

nog nie zamierzam narazie robic , poniewaz wyrabiaja mi sie na treningu. Mam 17 lat 202cm i 95kg.

Tak sobie tłumacz.

Nie ćwicz wcale, bo przecież mięśnie Ci się 'wyrabiają' podczas codziennych czynności.

Trening nóg na siłowni, a granie w piłkę czy co tam robisz to dwie różne rzeczy.