Rozpiska

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra?

I dzien
Ramiona

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:(za głowe)
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

II dzien.

Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( za plecy , przed)
4.WZNOSY BARKÓW (kaptury)

Bajceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,NADCHWYTEM (srednio trzymac)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):


III dzien.

Triceps

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3.SCIAGANIE NA ATLASIE W DOL.



Przedramie

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHYWTEM W SIADZIE.

1. Nie ten dział
2. GDZIE MASZ NOGI ?!
3. Klatka jako pierwsza, później barki.
Połączenie iMo z dupy.

zacznij Plecy biceps
Klatka triceps
Barki Nogi