trening na siłe do poprawy

co mam poprawić itp to mój pierwszy trening na siłe i szczerze mówiąc jestem w tym zielony robiłem go na wzór innego z netu :D

1)
klata:
wyciskanie płasko
skos góra
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie hantla stojąc

2)
plecy:
martwy ciąg
podciągania sztangi do ciała w opadzie tłowia
biceps:
podciąganie sztangi stojąc
hantle młotki
przedramiona:
wyciskanie podchwytem

3)
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
zgięcia nóg na maszynie
łydki:
wspięcia na palce w staniu
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi przy ciele
sztrugsy



1 tydzień: 3serie - 10x70%
2 tydzień: 10x70% , 8x72,5% , 6x75%
3,4 tydzień: 10x75% , 8x77,5% , 6x80%
5 tydzień: 10x80% , 8x82,5% , 8x85% , 6x90%
6,7 tydzień: 8x85% , 8x87,5% , 6x90% , 4x92,5%
8,9 tydzień: 8x90% , 6x92,5% , 6x95% , 4x97,5%
10 tydzień: 8x92,5% , 6x95%, 4x97,5% , 2x100%

jeśli będzie szła siła to będę go kontynuował dalej :)