Zmiana planu

Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem :
Proszę o poprawki i uwagi.

Poń
Klata+biceps
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s
Rozpiętki 4s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s
Przedramiona 2s


Środa
plecy+triceps
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 2s

Francuskie 3s
Pompki tyłem 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Piątek
nogi+barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 3s
Żurawie 3s
Wspięcia 3s

Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Uważacie ,że połączenie klata-bic plecy-tric bedzie dobre czy powinienem pozostać przy standardowym zestawieniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: kb(obecnie nie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: xxx

Zażywane suplementy: Będzie kreatyna

polaczenie srednie

poszukaj planow z nieco innymi rozkladami niz te "standardowe"

Więc...tak to powinno wyglądać?

Poń
Klata+triceps
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s
Rozpiętki 4s

Francuskie 3s
Pompki tyłem 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Środa
plecy+biceps
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 2s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s
Przedramiona 2s

Piątek
nogi+barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 3s
Żurawie 3s
Wspięcia 3s

Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Proszę o odpowiedz bo chyba niezrozumiałem

Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-12-28 15:25:08

Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-12-28 15:26:29

jeśli mogę wtrącić moje mało zaawansowane zdanie to mi się pierwsza wersja podobała:)

Ziomlogos prosiłbym o wypowiedź bo zabardzo nie czaję w czym rzecz.

zamieniles raptem 2 partie ze soba i tyle

jak juz pisalem szukaj innych planow

Inny plan tzn. Np. HST byłoby lepsze dla mnie - nigdy nim nie trenowałem teraz po Twoim poście poszukałem coś i znalazłem ot to.

moze byc split ale z innym podzialem

np

nogi - dol plecow
barki - bic - tric
klatka - gora plecow

duzo bardziej korzystny podzial i tez 3 dniowy

Więc...:
Poniedziałek
Klatka + Plecy(góra)
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s
Rozpiętki 4s

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 2s

Środa
Barki + Bic + Tric
Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s

Francuskie 3s
Pompki tyłem 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Piątek
Nogi + Plecy
MC 4s
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 3s
Żurawie 3s
Wspięcia 3s
Przedramie 2s

Nie wydaje mi się żeby tak było lepiej,środa jest przeładowana zdeczka w porównaniu do reszty dni?Jak Ty byś to ułożył