potrzebna pomoc

Pomógł by mi ktoś ułożyć trening z moim "sprzętem"



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę na którą mogę nałożyć 56kg i dwie hantle po 4kg

Dieta: staram się jeść to co w niej jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zadne

radze split 4x lub fbw lecz radze zaczac od FBW poszukaj w podwieszonych.

trening obwodowy kolego.
może minimalistyczna forma FBW.
split sobie odpuść.

zdr.

dzieki wam za odpowiedzi

Klatka piersiowa leze na podlodze i sztange klade na krzesla nie wiem czy to dobry pomysl ale narazie tak robie bo nie mam lawki
- wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg


Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 20

Plecy:
wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg

Nogi: nóg narazie nie robie mam cos z kolanami a z lewym to w ogole przy uginaniu jak przyloze reke czuje ze mi sie cala kosc rusza czy jak to nazwac i w ogole jak jade na rowerze czy robie przysiady to mi strzelaja ostro xd
przysiady ze sztanga 2s 10x
uginanie nóg w leżeniu

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga tu nie wiem jak mam zacząć ogólnie mi się ciezko tak podnosi mam podnosic lekkim ciezarem czy ciezszym ? maksymalnie podniose 20powtorzen jak jest nalozone 18kg razem z gryfem


to trening fbw tylko nie wiem czy dobry bo sam go ukladalem






Zmieniony przez - Brayann w dniu 2010-12-28 13:23:59