Partia 2x w tyg. Ocena planu.

Witam!

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu.

PONIEDZIAŁEK:
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s


wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s

pompki na poręczach 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK:
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą 3s
ściaganie linki wyciągu górnego 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

CZWARTEK:
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangi do brody 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

PIATEK:
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Ponawiam prośbę.

Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć
wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu
(poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.