Jays
Witam
interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy
wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych
chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita
plecy
wioslowanie w opadzie
drazek
mc
?
?
nogi
przysiad
wykroki
?
?
klatka
dipsy?
wyciskanie sztangielek skos dodatni
?
?
Barki
Wyciskanie sztangielek
unoszenie na srodkowy akton
?
?
Triceps
Francuz sztanga
?
?
Biceps
Uginanie przedramion sztanga prosta
?
?
i chcialbym abyscie w miejsce znakow zapytania podali cwiczenia typowo masowe ktore powinny znalezc sie w planie na mase
czekam na odpowiedzi
Viren, Turysta, Hubert wasze rady mile widzane
kaptury najlepiej laczyc z barkami czy z plecami?
Zmieniony przez - Jays w dniu 2010-12-27 16:08:09
interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy
wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych
chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita
plecy
wioslowanie w opadzie
drazek
mc
?
?
nogi
przysiad
wykroki
?
?
klatka
dipsy?
wyciskanie sztangielek skos dodatni
?
?
Barki
Wyciskanie sztangielek
unoszenie na srodkowy akton
?
?
Triceps
Francuz sztanga
?
?
Biceps
Uginanie przedramion sztanga prosta
?
?
i chcialbym abyscie w miejsce znakow zapytania podali cwiczenia typowo masowe ktore powinny znalezc sie w planie na mase
czekam na odpowiedzi
Viren, Turysta, Hubert wasze rady mile widzane
kaptury najlepiej laczyc z barkami czy z plecami?
Zmieniony przez - Jays w dniu 2010-12-27 16:08:09
Krzysztof Piekarz
Viren
.
