Dieta do poprawy/oceny

Wiek: 17
Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa (do 80kg)
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM


1. Śniadanie 7:00
Musli z owocami suszonymi 150g [487 kcal]
Mleko 3,2% 250g [152 kcal]
Kromka chleba [125 kcal]
Jaja na twardo 2 szt. [150 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Kcal: 1090

2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g [320 kcal]
Chleb razowy 200g [250 kcal]
Szynka 50g [125 kcal]
Ser żółty 50g [150kcal]
Jakis owoc (co będzie w domu)
Kcal: 850

3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00)
Ryż 100g [350 kcal]
Pierś z kurczaka 200g [200 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Czekolada mleczna lub gorzka (pół tabliczki) 50g [300 kcal]
Jakiś warzywko (co będzie w domu)
Kcal: 1025


Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz)
(Pon, Śr, Pt) - trening kosza
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.
(niedługo sztanga)


4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal]
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal]
Chleb razowy 100g [125 kcal]
Szynka 50g [125 kcal]
Ser żółty 50g [150 kcal]
Jakiś owoc (co będzie w domu)
Kcal: 850


We Wtorki i Czwartki
Basen 1h


5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [150 kcal]
Jogurt naturalny 100g [60 kcal]
Oliwa z oliwek 20g [176 kcal]
Chleb razowy 100g [125 kcal]
Miód 50g [150 kcal]
jakieś warzywko
Kcal: 660


RAZEM: 4500 kcal

Za duzo kalorii, zmniejsz sobie . Jak bedziesz tyle jadl to organizm pozostawi reszte kalori w postaci tkanki tlusczowej ktorej nie chcesz . Wywal ser i szynke, przed treningiem nie powinno byc warzyw bo one tak jakby "spowolniaja" proces trawienia . I oblicz BTW . Warzyw do posilku powinno byc ok. 200g

kolega wie że ta dieta jest do poprawy rozmawialiśmy na poczatek 3000kcal białka 2,2
ww 5,5
reszta tłuscze