FBW 5x5 Sogiii

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Dam soga za sprawdzenie

FBW 5x5 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu A/B/A itd

A
Baza:
1. Przysiad tylni 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
Uzupełniające:
4. Czachołamacze 10/8/6
5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20

B
Baza:
1. Przysiad tylni 5x5
2. Wyciskanie na skosie 5x5
3. RDL 5x5
Uzupełniające:
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
6. Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z możliwością skosu, gryf, obciążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

UP!!




Zmieniony przez - Krzychu22 w dniu 2010-12-27 21:19:46

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Wkleiłeś mi gotowy plan lecz niestety mi nie pomogłeś. W planie A przysiady i MC to chyba prostowniki by wysiadły. W planie B niestety teraz przez okres zimowy nie mam możliwości korzystania z drążka dopiero na wiosnę będzie taka możliwość tak więc odpada. Dalej proszę o pomoc w nagrodę dam soga

siady
Klata skos dodatni
wiosło sztanga
military press
uginanie na przemian hantelek
francuz


siad przedni
klata poziom
wiosło sztanga
unoszenie ramion ze sztanga w przod
drażek podchwyt samodzielnie
szwedki

do każdego planu wkręć łydki i brzuch

pamiętaj o nie nagannej technice FBW 5x5 to nie jest zabawa.

zdr

krzychu no a po co wymyslasz jakies beznadziejny plan treningowy i zawracasz glowe jak nawet nic nie poczytales zapewne?

tu masz duzo informacji poczytaj i wybiesz cos:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

myślałem ze dostane soga haha

Krzychu a może warto podjąć się sprawdzonego już planu "Starting Strength" który średnio daje początkującym kilka-kilkanaście kilogramów masy?

W każdym razie jeśli nie będziesz stosował periodyzacji (tj. zmieniał natężenie bądź intesywność) to nawet najlepszy plan ci nic nie da.