3 dnowy Plan na Mase do oceny

Siemanko kolega mnie poprosił , żebym wkleił plan do oceny :P

Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Czwartek - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-6p
2. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
4. Szrugsy ze sztangą - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Sobota - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 4xmax
2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p
3. Ściąganie wyciągu górnego do karku - 4x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztangą - 4x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-6p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W jakie dni i jak intensywne są treningi KB ?

Jak wyglądał ostatni plan treningowy ?

są W pon,sr i pt i bedą dosyc mocno intensywne bo zaczyna sie sezon

plan ostatni to polowe grudnia splitu a przedtem miesiac przerwy

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2010-12-27 20:16:42

To bym się nie pchał w splity tylko od krótkiego FBW zacząc, przypilnować diety i renegeracji [snu szczególnie] i zobaczyć jak efekty a potem próbować coś ze splitami albo pozmieniać/dodać ćwiczenia dynamiczne w FBW tak aby było ono uzupełnieniem SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tutaj też sobie możesz poczytać.

tylko , że sw to nie jest priorytet i bardziej chodzi mi o miesnie niz o sw.
a FBW kiedys robilem i były lepsze przyrosty siłowe niz obwodowe...

To problem może być w diecie jak obwody nie szły.