zmęczenie,przetrenowanie

Witam panowie od 8 miesięcy trenuję po 3-5 treningów na tydzień zapasów i boksu trenuję pod kątem MMA.Ostatnio mam tak że czuję niechęć do treningów,nawet takie zmęczenie, na treningu nie potrafię się skupić wycztałem na forum i doszedłem do wniosku że się przetrenowałem chcę teraz sobie zrobić tydzień przerwy i za tydzień w poniedziałek wrócić na matę,pracuję przy komputerze więc bardzo często siedzę no i zmierzam do tego że chciałbym dobrze wykorzystać ten tydzień myślałem nad basenem lub bieganiem możecie coś doradzić ?

Może dieta jakaś albo suplementy na regenerację ?

Odpocznij trochę. Przez jakiś czas zmniejsz intensywność treningów, organizm musi miec czas na regenracje, 4x tygodniowo to max moim zdaniem.

Jak robisz przerwę, to wykorzystaj ją jak najlepiej(szczególnie, że ma być to tylko tydzień). Jak najlepiej nie oznacza, żeby jeden wysiłek zastąpić innym, ale dać organizmowi odpocząć. Zamiast basenu, czy biegania poczytaj książki, posiedź trochę w domu. Po prostu ogranicz wysiłek, a zobaczysz, że już pod koniec tygodnia nie bęziesz mół się doczekać poniedziałku, żeby iść na trening.

Jeżeli przetrenowanie jest duże powinieneś na ten tydzień zrezygnować z aktywności fizycznej, jednak być może wystarczy samo jej zmniejszenie. Najważniejsze w regeneracji po przetrenowaniu oprócz zmniejszenia aktywności jest odpowiednia ilość snu, DIETA!
Podczas przerwy polecam saune, masaże, bicze wodne itp przyśpieszysz tym regeneracje, możesz smigać na basen ale po to żeby się w wodzie rozluźnić a nie zajechać.

ostro 5 x tydzien to bylaby zajezdnia dla mnie