Ocencie dwa plany FBW

Elo

Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy.


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s




Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s


Progresja: ABA, BAB


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

ja osobiście wolę nie więcej niż 2 plany. mniej zamieszania. brakuje w planach bicepsów i tricepsów. może zrób 1 plan ale porządny?

1.Siady tylnie 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie sztangi z przed brody barki 3s
5. brzuch i możesz wkręcić Łydki

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Wyciskanie sztangi z przed brody na barki 3s
5. brzuchmozesz wkręcić łydki 3s

pierwsze 6 - 7 tyg nie musisz robić ramion potraktuj ten trening jako rozruch nie zapominaj o diecie i regeneracji

zdr.