pilna pomoc dla kulomiota !!!

Witajcie ! Jestem tu nowy ,lubię to forum jest dużo ciekawych artykułów ale do rzeczy .Od jakiegoś czasu ,może 4 miesiące ogólnie na siłce to tak z pół roku (wcześniej inne dyscypliny sportowe ),trenuje pchnięcie kulą idzie mi fatalnie .Tzn. biorę 3x65 na przysiad (mam trochę problemy z techniką ) na klatę 45 i tyle samo na zarzut ,raczej z barkami cienko .Chodzi o to że uwielbiam ten sport a jestem w nim fatalny i chciałbym to zmienić .Mógłby mi ktoś poradzić co mam robić ,jakieś ćwiczenia ,skakanie ,bieganie ,siłka ,zrobię wszystko po prostu chcę być w tym dobry !Pomóżcie !


Dodam że w klubie mam 5 treningów w tygodniu (co mi nie przeszkodzi w dodatkowych treningach )
wiek:14
wzrost:178cm
waga :ok.85kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: pchnięcie kula

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,sztanga prosta i łamana ,hantle ,obciążenie do 150 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trochę słabe osiągi siłowe jak na tą wagę.Nie znam się na rzucie kulą, ale wydaje mi się, że w dużej mierze zależy on od siły ramion, którą musisz poprawić.