FBW MaSa do oceny

Siemka co myślicie na temat tego planu?-ewentualne poprawki mile widziane ;D


A:Przysiady z sztangielką 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 2s
uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s
wyciskanie francuskie 2s

B:Hack-przysiady 3s
martwy ciąg na prostych 3s
przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i spalenie tłuszczyku

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/prosta sztangielki/modlitewnik/wyciąg

Dieta: dobre odywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cześć :)

A:Przysiady z sztangielką 3s /ok ale jeśli możesz daj ze sztangą
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok
wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
wyciskanie sztangielek siedząc 2s /ok
uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok
wyciskanie francuskie 2s /ok

B:Hack-przysiady 3s /ok
martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC
przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s /daj wyciskanie sztangielek a jeśli masz ławkę regulowana to wyciskanie sztangielek w skosie
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s /ok
uginanie ramion ze sztangą 2s /ok
wyciskanie sztangi wąsko 2s /ok

Pomogłem daj soga :)

Sog poleciał.Przysiady ze sztangą nie za bardzo mi pasują, ponieważ nie zawsze mam asekurację na siłowni tzn. ktoś do pomocy zawsze jest, ale tylko 1 osoba, a z przysiadem ze sztangą mam złe wspomnienia ;/,wyciskania sztangielek w skosie nie lubie ;/, a klasyczny MC technika leży, dlatego daje te niż bardziej powszechne

Jak ci technika klasyka leży to na prostych tym bardziej nie zrobisz dobrze.

Przenoszenie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate, masz poręcze do pompek ?

Przysiad ze sztangielkami zastap zercher squat.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:36:40

właśnie nie mam, a chciałem zrobić pompki na poręczach, ja powiem tak ni9e jestem do końca pewien czy robie dobrze MC porównywałem filmik z siłowni, z gifem w atlasie i wydaje sie ok..A Podstawowego MC jakos poprostu nie potrafie ;/ A co do tego Zercher zaraz zobacze co to jest . dzieki za pomoc ;D

Dużo osób nie zrobi dobrze mc na prostych nogach bo nie są rozciągnięci na tyle, zrób prędzej żurawia za to a na plecy wiosłowanie sztangielką.

Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:55:36

MC robie na plecy, to co jak w A mam wiosłowanie sztangą to w B wiosłowanie sztangielką? lekka lipa ;/

a czemu te zercher jest lepsze od przysiadu ze sztangielkami?

Czemu lipa ? Daj wiosłowanie sztangą ale podchwytem.

Weź sztangielki i zrób:

a) przysiad ze sztangielkami
b) mc ze sztangielkami

i zobacz czy będzie różnica.