FBW dla brata - prosze o pomoc.

Hm, zupełnie nie czuje kwestii 6 powtórzeń dla poczatkujacego i to nawet wtedy kiedy nie napiernicza się maxami.
Jedno pytanie:
czy taki początkujący powinien dokładać ciężar z serii na serie ? Czy może robić wszystkie serie na jednym ciężarze i dodać obciążenie dopiero na kolejnym treningu ?

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!).

Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan "Starting Strength" który daje początkującym kilkanaście kg masy w ciągu paru miesięcy zakłada progresje ciężaru z treningu na trening a podczas jednej sesji trenuje się z jednolitym ciężarem docelowym (tutaj w 3 seriach), specjalnie napisałem docelowym gdyż trening poprzedzany jest rozgrzewką podczas której następuje progresja w góre aż do ciężaru właściwego na ten dzień.

Doceniam to co piszesz, ale chciałbym aby brat na początku swej kariery z siłownią w sposób gruntowny zapoznał się z techniką, a wiadomo ze im większy ciężar tym o technike gorzej, więc niech sobie na początek robi relatywnie niewielkim ciężarem te 10 powtórzeń. Robienie stałym ciężarem całe ćwiczenie, czyli 4 serie sprawia ze 3-4 seria nie przychodzi tak łatwo, więc jest to swego rodzaju progres Na kolejnym treningu dokładamy ciężar i znowu walimy te 4 serie stałym ciężarem co sprawia ze jeszcze cięzej zrobic ostatnie serie itd. Robiłem tak niejednokrotnie i było git ! Jedno jest pewne: w tym sporcie trzeba kombinować