sciagasz dziennik vitalmaxa
ustalasz sobie, ze jesz np. od 7:00 do 22:00 i jesz co 2-3 godziny 6/7 posiłków
w kazdym pelnowartosciowe bialko, weglowodanow nie jesz tylko w ostatnim posiłku (tutaj są rózne opinie, ale jak jesteś gruby to lepiej nie jeść na noc)
do każdego posiłku dużo warzyw
do tego zdrowe tłuszcze i to cała filozofia
i urozmaicanie jedzenia