Prośba o pomoc!!!

Witam!
Mam zamiar zacząc chodzić na siłownię od stycznia(czyli już blisko).
Wybrałem już siłownie, ale niewiem od czego mam zacząć. Czy ktoś mógłby napisać mi od czego najlepiej zacząc , jakie ćwiczenia wykonywać jaka dieta i ile czasu ćwiczyć w tygodniu.
Mam 15 lat, wzrost 180 cm, waga 62 kg.
Chciałbym troche przybrać na masie, ale także w późniejszym czasie nabrać mięśni.
Prosze o pomoc
Z góry dzięki ! ;]

1. Pierwsza wizyta Jasia no forum
2. Dział Odżywianie
3. powodzenia!

Nikt tu za Ciebie treningu nie stworzy. Czytaj, wklej i my go poprawimy.
Zdrówka!