Split 3 dniowy do oceny

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku
Wtorek:klatka,triceps
-wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka)
-wyciskanie sztanki 4 serie po 10
-rozpietki 4 serie po 10

-wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10
-wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10

Piątek:plecy,biceps,przedramiiona
-podciaganie na drązku 3serie po maks powt.
-unoszenie hantli w opdzie tułowia 4serie po 10
-niedługo dojdzie ćwiczenie na wyciągu

-uginanie ramion z hantlami 10 serie po 10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10serie po 10
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 serie po 10
-uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 15-20
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10

niedziela nogi,barki,kaptury
przysiady ze sztangą 4 serie po 10
wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 10

unoszenie sztangi z zza głowy 4 serie po 10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do czoła 4 serie po 10
sztrugsy

ale z tym bicem,10 serii po 10 ruchów to się pomyliłeś,prawda?

na klatkę brak skosu lub wycisku prostego(bo nie wiem które jest uwzglednione w tym planie)

podciąganie w 4-5 seriach
unoszenie hantli w opadzie to ćwiczenie na tylny akton barku.
brak czegokolwiek na prostowniki grzbietu

na nogi brak ze dwóch ćwiczeń minimum na uda
a co do barków,unosząc sztangę wzdłuż tułowia aż do czoła prosisz się o kontuzję.

jakie mialem poprzednie plany/plan ?