Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie.
waga 66-67
wiek 27
wzrost 173
(reszta info w profilu)
Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal?
Zaraz po przebudzeniu 8:00
GASPARI NUTRITION MyoFusion
1 porcja =25g białka
kcal -157
Śniadanie 9:00
1. Jajka sadzone 300g
2. Makaron dwujajeczny 100g
B-41
T-45
W-77
kcal 877
II posiłek 12:00
1. Ryż brązowy 100g
2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g
3. surówka z jabłek i marchwi 100 g
4. Tran
B-48
T-35
W-95
kcal -875
Posiłek Przedtreningowy 16:00
1. Kasza gryczana 100g
2. Ryba 200 g
3. Kapusta czerwona 100 g
B-47
T-25
W-67
kcal- 683
Zaraz Po treningu
1. Skrzydełko kurczaka 200g
2. Kasza jęczmienna perłowa 100g
3. Oliwa z oliwek
4. Czosnek
B-28
T-35
W-71
kcal-716
Przed snem białko odżywka 1 porcja
B-25g
W-5g
T-
kcal-157
B-163
T-130
W-325
kcal-3120
Z odżywką białkową wychodzi
B-214
t-140
kcal-3400
Do tego omega 3 olimpa.
Proszę o podpowiedzi i ewentualne sugestie.
Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2010-12-28 12:47:25