Rozciąganie/szybkość

Witam,

dziś chciałem zapytać
1. jakie ćwiczenia na rozciąganie można wykonywać w domu aby uzyskać jak najwyższe kopnięcia (na necie są, tylko czy wykonywać zawsze te same?)?
2. czy są ćwiczenia na szybkość kopnięcia i uderzenia ręką.?

Dziękuję za odpowiedzi.
Z tego co patrzyłem były "PODOBNE" tematy do mego ale nie takie same.Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

od groma takich tematów było...

Co do rozciągania to powyższy plan Ci wystarczy.
Pamiętaj o odpowiedniej technice przy wysokich kopnięciach. Bez niej nie masz nawet po co kopać.

Co do budowania szybkości to bez techniki nie masz co się w to bawić bo nic Ci to nie da. Skup się na powolnym wykonywaniu techniki i opanowaniu poprawnego ruchu. Na worku i tarczach już będziesz normalnie kopać czy uderzać, ale nie zapominaj o poprawności danych akcji.
Dopiero gdy nie będzie zastrzeżeń co do techniki możesz się zabrać za budowanie szybkości.
Narazie wystarczy Ci bieg bokserski z 0.5 kg sztangielkami.

pisza specjaliści, że od treningu szybkości powinniśmy zaczynać - codziennie rano . Najszybciej się ją traci .

ale po co szybkość, skoro jej nie wykorzystasz, nie mając techniki?

Kadłubek tylko dużo osób myli szybkość z częstotliwością, i niepotrzebnie skracają uderzenia. Technika wałkowana do znudzenia, i powolne wykonywanie tych uderzeń. Za dużo początkujących chce się brać za trening zaawansowany i nic z tego nie wychodzi. Na wszystko jest czas i miejsce

jasne jasne, technika najpierw