FBW - proszę o pomoc ;)

Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo).
Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam nadzieję że ów trening mi w tym pomoze. aa i puki co chcialbym unikac MC jako ze mialem juz kiedys problem z odcinkiem ledzwiowym i przed MC postanowilem najpierw troche plecy wzmocnic innymi cwiczeniami. Z gory dzieki za pomoc!
A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s

B
Nogi: Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (do brzucha) 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 2s

Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s

C
Nogi: Hack przysiady 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (do klatki piersiowej) 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s

no dobra,ale gdzie w tym polanie to wzmocnienie odcinka lędźwiowego?

No nie ma dokładnie na odcinek ledzwiowy gdyz kontuzja byla dawno i juz od dawna nie boli..po prostu na wszelki wypadek chce unikac martwego ciagu i przez pierwszy cykl cwiczyc innymi metodami by wzmocnic sobie plecy. Bede wdzeiczny za pomoc w planie. aa i cwicze w domu(sztanga prosta,lamana,hantelki, drazek..no i lawka oczywiscie)

jak dla mnie plan okey

Nie wzmacniając miejsca z którym był kłopot narazisz się na ponowną kontuzję gdy przyjdzie Ci się zmagać z większymi ciężarami(a na pewno przyjdzie bo nie po to się ćwiczy by wiecznie zapitalać na ciężarach fitnessowych)
jak już koniecznie tak unikasz tego ciągu to na wstępie rób co innego co wzmocni prostowniki(w atlasie masz kilka propozycji)