Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
141
Mam 180cm wzrostu,23lata i 63kg. nie jest to żaden powód do dumy ;)
Zakupiłem taki oto zestawik -
MASS XXL 4,8 kg
TREC CREATINE 400g
HMB FC 180 kaps
DEXTROSE 500g
Pomóżcie Panowie ułożyć Mi dietę na ''przytycie'' ;)
Treningi -4-5razy w tygodniu.
Zależy mi na górnych partiach ciała,gdyż moje barki i ręce wyglądają żałośnie szczupło :)
Posiłki najlepiej 3-5dziennie.
(praca,szkoła, nie mam czasu niestety na posiłków)
Szacuny
2
Napisanych postów
46
Wiek
70 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
810
Pospieszyles sie z tymi suplami. Najpierw uloz konkretna diete, i gdy nie zmiescisz w dniu juz wiecej posilkow, a bedzie brakowalo kcal uzupelniaj suplami.
Co do diety, nikt ci jej sam nie ulozy. Polecam poczytac 10 wskazowek, i sciagnac dziennik posilkow.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
141
znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około
2700-3000kcal
Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nadmiar kalorii pójdzie w tluszcz, co do diety to poczytaj chociaż podstawy, bo nie ma o czym dyskutować na chwile obecną, diete trzeba ułozyc pod siebie
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
141
Czy ktoś może zna stronę, kiedyś ją widziałem, można było indywidualnie ułożyć dietę i trening dla siebie,wybierając po kolei budowę swojego ciała, wagę itd. niestety nie było to tanie.. około 70-100zł miesięcznie.
Ale spróbować można :)