14 lat i siłownia POMOCY

Witam

Chciałbym się was zapytać jakie mam wykonywać ćwiczenia w wieku 14 lat na siłowni i jaką diete powinienem stosować. Wiem że w tym wieku jest to troszke za wcześnie, ale można powiedzieć że jestem już przyzwyczajony bo ćwiczyłem domatorem 2 lata (pompki i brzuszki).

Na siłownie chodzę od około miesiąca a efekt chciałbym mieć tak jakby hmmm jakby to powiedzieć maso-rzeźba. Chodzi mi o to aby być jednocześnie dużym i mieć wszystko dobrze wyrzeźbione (ale nie za dużym)

Moge Was prosić abyście mi ułozyli plan treningowy i diete?? Mam 183 cm wzrostu i waże 76 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: wszystko wyrzeźbione

Staż treningowy na słowni: miesiąc i 2 lata domatorem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nikt Ci planu nie ulozy
Aby cos rzezbic trzeba miec z czego
Jakim cwiczysz teraz planem,co robisz ,ze rosniesz?
Poczytaj o FBW, ACT i najwyzej ktos pomoze Ci go skorygowac....

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota.
biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń.
klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke.
brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy
triceps to hantlami za głową 6 serii po 15 razy

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota.
biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń.
klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke.
brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy..
triceps to hantlami za głową 6 serii po 15 razy

biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń.

Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps?

brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po
15-20 razy..

Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie na drążku, nożyce, scyzoryki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku...



Moje rady: za mało jest urozmaiconych ćwiczę. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do bodźców. To, że zrobisz jakieś ćwiczenie i po nim zanotujesz przyrosty, nie oznacza, że po kilku miesiącach dalej będziesz miał takie same przyrosty...

Zerknij na posty podwieszone i poszukaj info o FBW (zalecam), ewentualnie o Splicie. Wspomagaj się Atlasem Ćwiczeń. Diety w Twoim wieku chyba nie trzeba jakieś specjalnej, warto jednak zapoznać się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - spit_fire w dniu 2010-12-28 22:50:31

na biceps powiem, że jest ciężko ale daje rade.
brzuch ćwicze również w domu nożycami też koło 6 serii po 40-50 powtórzeń i brzuszki do tego.
Zapoznałem się już z tymi ćwiczeniami i nie wiem który wybrać, według Was, który byłby dla mnie najlepszy ??