Kumpel polecił mi plan na siłe klatki piersiowej,sam jestem po 5 treningu.Na trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana
------------[[[TRENINGI 1]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%
2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%
3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.
Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.
------------[[[TRENINGI 2]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%
2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%
3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.
Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.
------------[[[TRENINGI 3]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-6 serii-
12x40%,10x60%,4-2x90%,max.x100%,podejscie rekordowex1,4-2 x 90%
przerwy do 3,5 minuty
2 I 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach
------------[[[TRENING 4]]]------------
1.wyciskanie płasko sztangi-6 serii-
12x40%,12x60%,8x70%,8-6x80%,6x80%,8-6x70%
2 i 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach
------------[[[TRENINGI 5]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%
2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%
3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.
Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.
------------[[[TRENINGI 6]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%
2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%
3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.
Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.
------------[[[TRENINGI 7]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-6 serii-
12x40%,10x60%,4-2x90%,max.x100%,podejscie rekordowex1,4-2 x 90%
przerwy do 3,5 minuty
2 I 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach
------------------------------------------------------