If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
jest ok
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła?
Pull:
martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5
Push:
płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20
Legs:
przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12
CZY:
Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s
Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s
Progresja: ABA i BAB
Bardzo dziękuję za pomoc
Pull:
martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5
Push:
płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20
Legs:
przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12
CZY:
Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s
Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s
Progresja: ABA i BAB
Bardzo dziękuję za pomoc
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
...
Napisał(a)
Dzięki
Może ktoś jeszcze się wypowie?
Może ktoś jeszcze się wypowie?
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
Polecane artykuły